agen piala dunia 2018

Pentingnya Pelatihan Periodisasi

Posted On September 15, 2018 at 10:10 am by / No Comments

Penting untuk memahami bahwa tubuh memiliki kemampuan yang sangat keren dan efektif untuk beradaptasi dengan apa pun. Pada saat yang sama, ketika datang ke peningkatan peningkatan fisik, tubuh kita membutuhkan perubahan stimulus; kita harus mengubah pola gerakan dan meningkatkan jumlah resistensi yang ditempatkan pada tubuh. Tubuh hanya akan merespon ketika ada permintaan yang ditempatkan di atasnya yang belum pernah ditangani sebelumnya; ini disebut sebagai prinsip overload maksimum.

Memahami Bagaimana Tubuh Merespon Stimulus Fisik

Dengan rangsangan bergantian dan memaksa tubuh bekerja untuk beradaptasi, kita meningkatkan jumlah serat otot yang dipecah dan kita menulis pola neurologis baru di otak. Ini akhirnya membuat kita lebih kuat, lebih cepat, dan lebih efisien. Ini juga akan meningkatkan kesadaran proprioseptif, bantuan dengan penurunan berat badan, meningkatkan otot tanpa lemak, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pelatihan Periodisasi – Apa yang Harus Anda Ketahui

Kunci untuk mencapai semua ini adalah pelatihan periodisasi. Pelatihan periodisasi adalah jenis program yang telah menetapkan tujuan yang dibagi menjadi serangkaian siklus. Program pelatihan periodisasi dapat diatur secara berbeda untuk semua orang; itu hanya ditentukan oleh tujuan pribadi individu. Sekali lagi, fokus dari setiap siklus disesuaikan dengan tujuan kebugaran unik atau tujuan pelatihan klien. Setiap protokol dapat diubah sesuai dengan tujuan spesifik individu, tetapi tubuh Anda membutuhkan kesempatan untuk beradaptasi dengan satu sebelum pindah ke fase lain. Biasanya diperlukan sekitar 4-16 latihan untuk seorang atlet atau klien kebugaran untuk beradaptasi dengan rencana latihan mereka, dan ini adalah titik ideal ketika latihan harus diubah atau diubah.

Sesuaikan Program Pelatihan Periodisasi Anda

Berikut adalah beberapa contoh betapa sederhananya mengubah atau menyesuaikan program pelatihan Anda untuk memaksimalkan manfaat: (pelatih Anda dapat memandu Anda dalam menyesuaikan program Anda secara efektif)

  • Tingkatkan atau kurangi jumlah pengulangan per set, atau jumlah set setiap latihan (tergantung pada tujuan Anda)

  • Tingkatkan jumlah resistensi

  • Mempersingkat waktu istirahat antara set, latihan atau sesi latihan

  • Ubah urutan latihan, atau jenis latihan

  • Tingkatkan kecepatan di mana Anda menyelesaikan setiap latihan

Bukti Pendukung: Pelatihan Periodisasi Mendapat Hasil

Yang paling banyak dikutip belajar dilakukan pada manfaat ditingkatkan dari pelatihan periodisasi (dibandingkan dengan pelatihan non periodisasi) dilakukan di Laboratorium Kinerja Manusia di Ball State University. Ini menunjukkan bahwa program pelatihan kekuatan periodized dapat menghasilkan hasil yang lebih baik daripada program yang tidak periodik.

Jangan Harapkan Hasil dari Pengulangan Sendiri

Saya tidak dapat cukup menekankan betapa pentingnya pelatihan periodisasi bagi siapa pun yang ingin meningkatkan dan meningkatkan kekuatan, kecepatan, ketahanan, stabilitas, atau tujuan kebugaran lainnya yang telah mereka tetapkan. Mengikuti program yang sama bulan demi bulan akan membuat Anda terjebak dalam lumpur, mengharapkan hasil yang tidak akan Anda dapatkan dari rutinitas tetap yang sama berulang kali. Einstein mengatakan yang terbaik – definisinya tentang kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali dan mengharapkan hasil yang berbeda. Jadi, lakukan! Mulai periodisasi rutinitas Anda, temui tujuan Anda, dan nikmati hasil yang pantas Anda dapatkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *